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四个办法防考试焦虑
http://www.100md.com 2004年4月22日 《当代健康报》 2004.04.22
     10%~15%的学生有考试焦虑症

    学生很少有进了考场不紧张的。大约有10%~15%的学生还体验过“考试焦虑症”:烦躁、不能集中精力,严重的还会产生身体上的不适反应,如失眠、神经衰弱、腹泻等。一般来说,过分紧张会降低学生的考试状态,多次不良的应试状态最终会对个体心理产生巨大的压力,影响他们的身心健康,形成了“考试焦虑症”。

    成绩好的学生更容易产生考试焦虑

    要想摆脱考试焦虑症,首先得了解造成这种病症的原因。最普遍的原因是考前准备不足。“心里没底儿”自然会让学生考前紧张,甚至连自己会的那点东西也答不出来。其次,性格比较敏感、缺乏自信的学生更容易产生考试焦虑。此外,考试者对于考试的认识和理解也非常重要。如果把考试看成证实自己价值的方法,如果考不好,自尊心就会严重受挫,当然也就容易为考试的事忧心忡忡。这也是为什么成绩较好的学生反而更容易产生考试焦虑的原因。除了自身原因以外,过去的经历也会对学生的考试状态产生一定影响。

    四个办法防焦虑

    认清了原因就可以对症下药了。作为学生,第一,要铭记牢固掌握知识是防止考试焦虑的基础。要在考前详细制定复习计划,有目标、有策略地复习。第二,转变对考试的看法对于轻松应考有决定性的作用。将注意力集中在分数或名次上只能增加自己的紧张,应把考试看成一种更好地了解自己的缺点,并且改正缺点、完善自我的机会。第三,学会放松自己。考前应该做到劳逸结合,有张有弛,在考试前几天不要再抱着书本不放手,要好好休息,也可以做些自己喜欢的运动。第四,考试中的过度焦虑可以通过“放松操”来减轻。其步骤为:合上双眼,用鼻子深深地、慢慢地吸气,再慢慢地吐出来。同时,让身体各部位按照从手脚到腿到背到头的顺序,一点点地放松下来。

    作为家长,要切记考前不要给孩子定分数目标。“这次考试一定得超过你们班的谁谁”,“再考不到多少分就怎么怎么样”的话只会给孩子增加心理压力。如果发现孩子一直有严重的考前不适反应,可以带孩子进行心理咨询或心理治疗,找出问题的源头。

    (选编自《环球时报》), http://www.100md.com